أطعمة ومشروبات تزيد القلق والتوتر وكيفية التقليل منها

أولاً: أطعمة ومشروبات تزيد القلق والتوتر

1- الكافيين:

مثل القهوة، الشاي الثقيل، مشروبات الطاقة.

يسبب زيادة ضربات القلب والأرق والتوتر العصبي.

2- السكر والحلويات:

مثل الحلويات، المشروبات الغازية، المعجنات.

تسبب ارتفاعاً سريعاً في السكر ثم هبوطاً حاداً يؤدي للتوتر والعصبية.

3- الأطعمة المصنعة:

مثل الوجبات السريعة، النقانق، الشيبس.

تحتوي على مواد حافظة تؤثر على كيمياء الدماغ.

4- الكحول:

يسبب اضطرابات النوم ويزيد القلق مع الوقت.

5- الأطعمة المقلية والدسمة:

تؤثر على الجهاز الهضمي مما ينعكس على الحالة النفسية.

ثانياً: كيفية التقليل من تأثيرها

1- تقليل القهوة تدريجياً واستبدالها بالأعشاب مثل النعناع والبابونج.

2- الإكثار من شرب الماء يومياً.

3- تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات.

4- اختيار الأطعمة الطبيعية والطازجة.

5- ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي.

6- تنظيم أوقات النوم والابتعاد عن الشاشات قبل النوم.