خطوات بسيطة لبناء عادات إيجابية

خطوات بسيطة لبناء عادات إيجابية

1- حدّد عادة واحدة فقط

ابدأ بعادة صغيرة مثل قراءة صفحة واحدة أو شرب كوب ماء عند الاستيقاظ.

2- ابدأ بشيء صغير جدًا

اجعل العادة سهلة جدًا حتى لا ترفضها.

3- اربطها بعادة موجودة

مثال: بعد تنظيف الأسنان اقرأ صفحة.

4- لا تكسر السلسلة

علّم على تقويم كل يوم تطبّق فيه العادة.

5- كافئ نفسك فورًا

كلمة تشجيع أو شيء تحبه بعد الإنجاز.

6- لا تتوقف إذا أخطأت

ارجع في اليوم التالي مباشرة دون إحباط.

7- بعد 30 يومًا كبّرها قليلًا

حوّل الصفحة إلى ثلاث صفحات مثلاً.