علامات نقص الزنك في الجسم وأفضل الطرق لتعويضه

علامات نقص الزنك في الجسم وأفضل الطرق لتعويضه

أولاً: علامات نقص الزنك في الجسم

- ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالأمراض

- التعب والإرهاق المستمر

- فقدان الشهية وضعف حاسة التذوق والشم

- تساقط الشعر وجفاف الجلد

- القلق والاكتئاب

- تأخر النمو عند الأطفال

ثانياً: أسباب نقص الزنك

- سوء التغذية

- كثرة شرب القهوة والمشروبات الغازية

- أمراض الجهاز الهضمي

- التوتر وتناول بعض الأدوية

ثالثاً: أفضل الطرق لتعويض الزنك

1. الأطعمة الغنية بالزنك:

- اللحوم الحمراء والكبد

- البيض والبقوليات

- المكسرات وبذور السمسم واليقطين

- الحبوب الكاملة والمأكولات البحرية

2. المكملات الغذائية:

- الجرعة اليومية: من 8 إلى 11 ملغ

- في حالة النقص: من 15 إلى 30 ملغ بعد استشارة الطبيب

3. نصائح لتحسين الامتصاص:

- تجنب شرب القهوة بعد الأكل مباشرة

- عدم تناول الزنك مع الحديد أو الكالسيوم في نفس الوقت